اليوم ، الرغبة في إنقاص الوزن متأصلة في عدد كبير من الناس في العالم. الجنس العادل يغار بشكل خاص من هذا. ومع ذلك ، غالبًا ما يحتاج الشخص إلى إنقاص الوزن ليس فقط لأسباب جمالية ، ولكن أيضًا لتحسين صحته. بعد كل شيء ، مع الناسسمنةونتيجة لاضطرابات التمثيل الغذائي ، فإنهم يعانون من تفاقم الأمراض المزمنة ، وضعف الرفاهية وانخفاض نوعية الحياة. في معظم الأحيان ، في هذه الحالة ، يبحث الأشخاص عن حلول فعالة حقًا.بدل الإقامةلخسارة الوزن بشكل كبير ، والتي أثبتت فعاليتها تجريبياً.
قائمة الحميات الغذائية التي تمارس لفقدان الوزن واسعة جدًا. لكن كل من يريد التخلص من أرطال الوزن الزائدة يريد أن يجد أسرع الأنظمة الغذائية وأكثرها فاعلية من أجل الحصول على النتيجة في أسرع وقت ممكن ، وبالتالي الحفاظ عليها. ستناقش هذه المقالة كيفية معرفة ما هو النظام الغذائي الأسرع والأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، وكم عدد الكيلوجرامات التي يمكن فقدها مع نظام تغذية معين ، وما إذا كان النظام الغذائي السريع والفعال يضمن صحة جيدة والاحتفاظ بالنتائج.
كيف تختار حمية؟
عند اختيار نظام أو آخر لفقدان الوزن بسرعة ، يجب أولاً مراعاة ما يلي: الأنظمة الغذائية السريعة ذات القواعد الصارمة تسمح لك بفقدان الوزن الزائد بسرعة ، ولكن لا تؤدي إلى نتيجة طويلة الأجل. جوهر أنظمة التغذية هذه هو فقدان الوزن السريع بسبب الانخفاض الكبير في عدد السعرات الحرارية المستهلكة. لذلك ، يجب على كل من يسعى ليس فقط لخسارة بضعة كيلوغرامات ، بل إنقاص وزنه إلى الأبد ، أن ينتقل تدريجياً إلى التغذية السليمة.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون نتائج سريعة ، هناك أيضًا بعض القواعد التي يجب مراعاتها لجعل النظام الغذائي مريحًا وسهلاً قدر الإمكان:
- الشيء الأصح هو اختيار النظام الغذائي أو المنتجات (أو المنتج الرئيسي) الذي يمكن الوصول إليه قدر الإمكان. في الواقع ، غالبًا ما تعتمد الوحدات الأحادية على منتج واحد. في الأحاديات ، يكون فقدان الوزن أكثر نشاطًا ، ولكن في نفس الوقت لا يتلقى الجسم المواد التي يحتاجها ، لأن هذه التغذية غير متوازنة.
- من الأفضل اتباع نظام غذائي لا يستخدم وصفات وقوائم معقدة للغاية. في هذه الحالة ، لن تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في المطبخ ، وبالتالي سيكون هناك إغراء أقل لتناول شيء ممنوع.
- الخروج الصحيح من النظام الغذائي مهم. من الناحية المثالية ، يجب أن يتحول الشخص تدريجياً إلى التغذية السليمة.
أكثر 10 حميات فاعلية لخسارة الوزن
يمكنك معرفة تصنيف الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن من حيث الفعالية على الموارد المختلفة ، وهذه التصنيفات ، كقاعدة عامة ، تختلف عن بعضها البعض. لكن الأنظمة الغذائية الموصوفة أدناه فعالة حقًا ، وقد ثبت ذلك بالتجربة. بالالتزام بها ، يمكنك الحصول على النتيجة المرجوة في وقت قصير نسبيًا.
الكفير
هذا نظام غذائي قاسي إلى حد ما ، ولكن بناءً على المراجعات والملاحظات ، يمكنك الحصول على نتائج رائعة منه. لكن لا ينصح باستخدامه لفترة طويلة. يمكنك التخطيط لتصريف الكفير لمدة يومين. لكن لا يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من 5 أيام.
الكفير منتج مفيد لا يساهم استهلاكه في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساهم أيضًا في تحسين الجهاز الهضمي والتطهير العام للجسم والشفاء.الميكروفلوراأحشاء
يمكنك استخدام خيارات مختلفة لمثل هذا النظام الغذائي.
- الأول هو monodiet ، حيث يجب استهلاك لتر ونصف من الكفير طوال اليوم. يشرب في 5-6 طلقات. تم تصميم هذا التفريغ من الجسم لمدة 3 أيام. شرب الكفير لمدة ثلاثة أيام يجعل من الممكن إنقاص الوزن بمقدار 2-3 كجم.
- الخيار الثاني - يظل حجم الكفير كما هو ، بينما يمكن للشخص أن يستهلك خلال النهار حوالي 700 جرام من الفواكه والخضروات الحلوة. هذا نظام غذائي فعال إلى حد ما لمدة 5 أيام. من خلال الالتزام بهذه المبادئ ، يمكنك تطهير الجسم بشكل فعال وفقدان الوزن بمقدار 3-4 كجم. صحيح أن مثل هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام ليس هو الأسهل ، ويمكن للأشخاص الأصحاء فقط اتباعه.
- الخيار الثالث ينص على تناوب أيام الكفير والأيام التي تأكل فيها طعامك المعتاد. هذا نظام فضفاض نسبيًا ، لذا يمكنك التمسك به لفترة أطول. لمدة أسبوع في هذا المخطط ، اتضح أن تفقد حوالي 3-4 كجم.
الكرملين
نظام فضفاض نسبيًا حيث يمكن أن يفقد الشخص ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. وبالتالي ، سوف يستغرق فقدان 15 كجم حوالي شهر ونصف. في الوقت نفسه ، بمرور الوقت ، لا تتوقف سرعة فقدان الوزن ، بل على العكس من ذلك ، يتم تنشيطها.
جوهر نظام التغذية "الكرملين" هو تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الدهون. في الوقت نفسه ، لا تؤدي الأطعمة البروتينية ، حتى بكميات كبيرة إلى حد ما ، إلى زيادة الوزن.
أهم مبدأحمية الكرملين- لا تأكل السكر بأي شكل من الأشكال. ولكن يمكن تناول اللحوم والأسماك والبيض والجبن والخضروات منخفضة الكربوهيدرات دون قيود تقريبًا. لتحديد مدى خطورة منتج ما من حيث زيادة الوزن ، يساعد جدول خاص يوضح "النقاط" لكل منتج. نقطة واحدة تعادل جرام واحد من الكربوهيدرات في 100 جرام من المنتج. في عملية مراقبة "الكرملين" ، يجب ألا تأكل قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك الأطعمة التي "تفقد" 40 نقطة أو أقل في اليوم. للحفاظ على الوزن - لا يزيد عن 60 نقطة.
خالى من الكربوهيدرات
مبدأ هذا النظام هو تقليل كمية النشا والسكر في الجسم. من المهم الحد من كمية السكر والفواكه (باستثناء الحمضيات) والبطاطس والكعك ومنتجات الألبان والحبوب والدهون والدقيق والكحول. لكن اللحوم والجبن والأسماك والدواجن والخضروات والتوت والحمضيات مجانية الأكل.
هناك بعض القواعد الأكثر أهمية التي يجب اتباعها عند اتباع مثل هذا النظام الغذائي. يمكنك قلي الطعام بزيت الزيتون فقط. تحتاج إلى تناول 5 مرات على الأقل في اليوم في أجزاء صغيرة ؛بعد الأكل ، لا يمكنك شرب السوائل لمدة نصف ساعة ؛قبل النوم بثلاث ساعات يجب ألا تأكل.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة - فهو مصمم لمدة شهر أو لفترة أطول.
الحنطة السوداء
من الآمن أن نقول إن هذا نظام غذائي بسيط ولكنه فعال للغاية ، فضلاً عن كونه غير مكلف للغاية. في جوهرها ، هو عمليا نظام غذائي أحادي. إنه مصمم لمدة أسبوعين ، وخلال هذا الوقت يمكن أن تخسر ما يصل إلى 10 كجم. ومع ذلك ، من الصعب جدًا اتباع مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، لذلك ، كقاعدة عامة ،حمية الحنطة السوداءتدرب على مدار الأسبوع.
في عملية اتباع هذا النظام الغذائي ، يتم إجراء تطهير نشط للجسم ، وتحسن حالة الجلد. في الوقت نفسه ، يعتبر الحنطة السوداء منتجًا يعطي إحساسًا بالشبع ، لذلك من السهل نسبيًا الالتزام بهذا النظام. صحيح ، غالبًا ما يكون من المستحيل ملاحظته - تحتاج إلى قضاء شهر على الأقل من الراحة بين فترات النظام الغذائي.
لتحضير الطعام لليوم ، فأنت بحاجة إلى كوب من الحنطة السوداء ليلاً ، صب كوبين من الماء المغلي. ليس من الضروري غلي الحبوب لأنها ستنتفخ قليلاً بين عشية وضحاها. تحتاج إلى تناول الحبوب بدون ملح وتوابل. يمكنك أيضًا شرب حوالي 1 لتر من الكفير قليل الدسم طوال اليوم. طوال اليوم ، يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء كما تريد.
هناك أيضًا خيارات أقل صرامة لمثل هذا النظام الغذائي ، عندما يُسمح ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، بتناول الفواكه الحمضية وشرب الزبادي قليل الدسم. في سياق هذه التغذية ، من الضروري تناول الفيتامينات المتعددة ، لأنه مع اتباع نظام غذائي أحادي ، تدخل كمية غير كافية من المواد الضرورية إلى الجسم. بعد نهاية فترة استهلاك الحنطة السوداء ، يجب أن تستمر في تناول الطعام باعتدال ، والأفضل أن تنتقل إلى التغذية السليمة.
تفاحة
إن فقدان الوزن في مثل هذا النظام الغذائي أمر بسيط للغاية ، في حين أنه بسيط وغير مكلف. بالإضافة إلى فقدان الوزن النشط ، "مكافأة" مع مثل هذا النظام الغذائي يتلقى الشخص تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتطهير الجسم. من المفيد جدًا تنظيم أيام صيام التفاح: يجب أن تأكل التفاح فقط لمدة يوم أو يومين. هذا التفريغ مفيد جدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، كما أنه وسيلة جيدة للوقاية.تصلب الشرايين.
يوفر نظام التفاح الغذائي استهلاك التفاح والكفير. يجب أن تحتوي كل وجبة ، والتي يجب أن تكون من 5 إلى 6 خلال اليوم ، على تفاحة ونصف كوب من الكفير. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام ، يمكنك خلالها خسارة 3-4 كجم. خلال هذه الفترة ، يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر بدون سكر. إذا كان من الصعب جدًا تحمل مثل هذا النظام الغذائي ، فيمكنك تناول 1-2 من رقائق خبز الجاودار.
سائل
تم تصميم هذا النظام لمدة أسبوع بحد أقصى 10 أيام. الهدف من نمط الأكل هذا هو تناول تلك الوجبات السائلة والمائية. أساس النظام الغذائي هو الحساء والحبوب السائلة وأطباق اللبن الرائب والمرق. في نفس الوقت يجب ألا تأكل أكثر من 200 مل من الطعام. هذا نظام لطيف لا يضر بالصحة. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 4-5 كجم.
فترة
فعال جدا وفي نفس الوقت ربما أبسط نظام لحرق الدهون. بعد ذلك ، لمدة ثلاثة أيام ، يجب أن تأكل الأرز المسلوق فقط ، والأيام الثلاثة القادمة - فقط لحم قليل الدهن ، وثلاثة أيام أخرى - خضروات. تسمح لك أيام الأرز بتطهير الجسم ، لكنك تحتاج إلى الملح عندما يتم استهلاكه بأقل قدر ممكن. في أيام البروتين ، يتلقى الجسم كمية كافية من السعرات الحرارية. توفر أيام الخضار فرصة لاستعادة العمل النشط للجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، تتم إزالة 9-10 كجم في 9 أيام.
عصير
ربما ليس أرخص ، ولكن نظام غذائي بسيط. معناه شرب 2 لتر من عصير الخضار أو الفاكهة طوال اليوم. ينصح بشرب الرمان والأناناس والليمون والتفاح واليقطين والخيار والملفوف وعصير الطماطم. يجب ألا تلتزم به لفترة طويلة - فالنظام مصمم لعدة أيام. في نفس الوقت تختفي الكيلوجرامات بسرعة كبيرة.
أحد أشكال هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي حيث تحتاج فقط إلى تناول العصير الأخضر. يقوم نجوم هوليوود الآن بترويج مثل هذا النظام الغذائي بنشاط ، بدعوى أنه فعال للغاية. جوهر هذا النظام هو استهلاك العصائر الخضراء والعصائر طوال فترة النظام الغذائي. يمكنك تحضير هذه المشروبات من الجير والملفوف والخضروات المختلفة والتفاح والكرفس والكوسا. إذا كنت منزعجًا من الجوع أثناء النهار ، يمكنك تناول بضع فواكه. يُعتقد أن هذه المشروبات مفيدة للغاية ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة منحمض الفوليكومضادات الأكسدةوالفيتامينات. يمكن أن تكون حمية لمدة ثلاثة أيام أو أسبوع. يمكنك خسارة 4-5 كجم خلال هذه الفترة.
"بالساعة"
بالنظر إلى أفضل أنظمة إنقاص الوزن ، يمكنك أيضًا رؤية مخططات جديدة نسبيًا لفقدان الوزن في التصنيفات. لن يساعد النظام الغذائي كل ساعة على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعد أيضًا على العودة إلى طبيعته.التمثيل الغذائي. هذا نظام غذائي فعال إلى حد ما لمدة 7 أيام ، ولكن يمكنك اتباعه لفترة أطول. في نفس الوقت ، يمكنك التخلص من 5 كيلوغرامات إضافية خلال 7 أيام ، وفي غضون أسبوعين يمكن أن تخسر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات.
النظام الغذائي للساعة فعال للغاية ، بشرط أن يلتزم الشخص بالقائمة المحددة ويأكل الطعام بدقة بالساعة. لمدة أسبوع ، يتم توفير مخطط خاص ، يجعل الاحتفال به من الممكن فقدان ما يصل إلى 5 كجم. بعد ذلك يجب أن يأكل الشخص كالمعتاد لمدة 10 أيام. في الوقت نفسه ، من المهم استبعاد معظم الأطعمة غير الغذائية - الأطعمة الحلوة والنشوية.
يمكن أن تبدو القائمة كما يلي:
- 7. 00 - قهوة أو شاي بدون سكر ؛
- 9. 00 - الجزر ؛
- 11. 00 - تفاح أو كمثرى ؛
- 13. 00 - 100 غرام من السمك المسلوق أو اللحم ، بسكويت الجاودار ؛
- 15. 00 - بيضة مسلوقة ؛
- 17. 00 - سلطة الخضار ؛
- 19. 00 - 10 فواكه مجففة - مشمش مجفف أو برقوق ؛
- 21. 00 - كوب من الكفير قليل الدسم.
"كسول"
هذا النظام الغذائي ، أو بالأحرى نظام التغذية ، ليس بالسرعة السابقة ، لكن فعاليته تكمن في حقيقة أن الكيلوغرامات المفقودة لا تعود لاحقًا. بعد كل شيء ، يتحول الشخص تدريجياً إلى نظام غذائي صحي. مثل هذا النظام مناسب لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم وأكثر. لكن يجب اتباع مثل هذا النظام لفترة طويلة: فهو مصمم لمدة لا تقل عن 4 أسابيع ، بحد أقصى ستة أشهر.
جوهر هذا النظام هو كما يلي:
- يجب أن تتناول وجبة الإفطار من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، بينما يجب أن تكون وجبة الإفطار كثيفة جدًا.
- يجب أن يكون العشاء من أطباق البروتين ، يجب أن يكون الجزء صغيرًا. بعد العشاء ، يجب أن تمر 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
- يجب استبعاد الطحين والحلو تمامًا. يجوز تناول ما لا يزيد عن 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
- يجب الطبخ على البخار أو تناول الطعام المسلوق. وصفاته بسيطة ، لكنها متنوعة تمامًا. يُسمح فقط بالأطعمة الحارة والدهنية والمقلية كاستثناء.
- يجب إضافة الألياف إلى القائمة. يمكن شراؤها من الصيدلية وتناولها مع اللبن أو الكفير.
- يجب أن يكون الجريب فروت والكرفس على القائمة بانتظام. يجب استخدام هذه المنتجات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
مع مثل هذه التغذية ، يفقد الشخص وزنه تدريجيًا ، ولكن في نفس الوقت يمكن الحفاظ على النتيجة ، كما تظهر المراجعات والصور.
النظم الغذائية الفعالة: الآراء والنتائج.
هناك أنظمة غذائية أخرى فعالة جدًا يمارسها أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بسرعة. على سبيل المثال ، تُظهر المراجعات العديدة التي توفرها جميع منتديات إنقاص الوزن أن الوزن يُفقد بسرعة مع الأنظمة الغذائية الأحادية. لكن لا يجب عليك بأي حال من الأحوال التمسك بها لفترة طويلة ، لأنه إلى جانب فقدان الوزن ، يمكن أن تعاني أيضًا من تدهور الرفاهية. ولكن بشكل عام ، عند قراءة تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن ، يمكننا أن نستنتج أنه لكل شخص ، يتم تحديد النظام الغذائي "الإضافي" بشكل فردي. كثير من الناس الذين يسألون في البداية: "أخبرني عن نظام غذائي" ، في النهاية حددوا النظام الأكثر فعالية بالنسبة لهم ، بعد أن جربوا أنظمة تغذية مختلفة. بعد كل شيء ، من المهم أن لا يفقد الشخص وزنه بنشاط فحسب ، بل يشعر في نفس الوقت بالراحة قدر الإمكان.
ولكن بشكل عام ، يلاحظ في العديد من المراجعات أنه في الأنظمة الغذائية السريعة يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3-4 كجم في 3 أيام. إذا التزمت بنظام تغذية صارم لفترة أطول ، فقد تكون النتائج أكثر إثارة للإعجاب.
لكن من المهم ليس فقط الالتزام بنظام غذائي ، ولكن أيضًا الخروج منه دون مشاكل ، ثم تناول الطعام بشكل صحيح. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن الحفاظ على الوزن وتحديد النتيجة.